z brzucha

[...] stojąc (10s) 30+25+23+16+12+10+10+10+10+9+8 30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8 9. Wznosy nóg (30) 15x15 10x14 CCx17 CCx14 15x17 10x15 CCx19 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x15 x14 x13 x12 x16 x14 x12 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: [...]

[...] hantli między stopami leżąc (60s) 28x7 22x10 19x11 15x12 28x8 22x10 19x10 15x13 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 192szt. 193szt. 9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30) x30+19 x13+11 x11+8 x10+8 x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g W:80g + 5g o3 4. B: 45g [...]

[...] 6. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x8 19x10 15x13 7. Wspięcia na palce stojąc (10s) 193szt. 8. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha (30s) x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g [...]

[...] z hantlą między stopami leżąc 3s (12-10p) (90s) 22x10 19x9 15x10+6 6. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+25+16+12+11 7. Wznosy nóg x26 x18 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x15 x11 x10 x9 9. Allahy 3x15 x12 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g [...]

[...] serii 22x12 22x9 19x10 15x11+3+3 5. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 6. Allahy 7x15 7x10 6x12 5x13 7. Wznosy nóg CCx19 x13 x10 x9 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x12 x11 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g [...]

[...] mnie, chyba że ktoś widzi coś do poprawy to pisać. Triceps tutaj jeszcze mimo tego że jedzenia mało to jakoś nie umiem mocno tej talii ściągnąć czy jak to nazwać. Mięśnie brzucha i ud chyba ok, ale na nogach nic nie widać bo takie zmęczone wg mnie. kwas po nogach cały czas siedzi no i cardio do tego nie pomaga ;p [...]

[...] z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 12x11.5 12x10+4 15x13 15x12 15x8+2+2 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x11 x8+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 CCx20+14+10 10x17 CCx22+15+11 Przyciągania kolan do brzucha X16+13+11+10 X17+14+13+11

[...] nogach z hantlami 4s 12-10p 52x13 x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 Dzisiaj padło na nogi i brzuch. Masakra energii to ja nie mam xD trening bez emocji bez pompy dzisiaj, taki nijaki ale teraz czuje sie jak wrak czyli [...]

[...] 22x12+3 28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7 10kg x16. CCx17+12+9+9   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6 16+10+9+7       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: [...]

[...] Więc tutaj nie za bardzo coś się zaleczyło. Co do centralnego układu nerwowego to ciężko mi powiedzieć, bo on tak samo w dupę dostał zaraz po zabiegu jak zacząłem się martwić wyglądem brzucha i tym że nic nie mogę robić. No ale nie zmienia to faktu czuję się głodny progresu i nakręcony jestem tak samo jak zaraz po sezonie startowym ;)

[...] x11/6 28kg x9/5 28kg x12/7 28kg x9/5 Syzyfki 17+11+10+10 14+10+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x6 22x8 19x8 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 MC na prostych hantle 50x14 x12 x10 x9 50x15 x12 x10 x9 Allahy 6szt x15 x11 x10 7szt x14 x11 x10 Wznosy nóg CC x16 x10 x8 CC x18 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x17 x15 x12 CC x18 x16 x12

[...] na linkach 4szt x10. 3szt x13 x11 x8+3+3 4szt x12 x11 x10 x8+3+2 Allahy 7szt x19 x14 x11 7szt x19 x14 x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/tX5jG8k0slQ Siema na wstępy chcę powiedzieć tylko że w filmiku pomyliły mi się miesiące i zamiast Września napisałem [...]

[...] 57x11 x8 x7+CCx13 Syzyfki 14+8+8+7+6+5 16+9+8+8+7+6 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 MC na prostych sztanga 135x8 110x10 137x8 112x11 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x17 x13 x11 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x17 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x22 x16 x14

[...] CC x19 x16 x13 x13 x13 CC x20 x16 x14 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 145x10 120x11 150x10 125x11 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x11 15x12 15x10+2 28x14 22x12 19x12 15x12 15x10+2 MC na prostych sztanga 180x6 130x12 185x7 135x12 Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15 Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-12-19 15:37:16

[...] z hantlami 70kg x10p 70kg x8p 70kg x6+2p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x15p 15kg x12p 10kg x17p Łydka na suwnicy 200kg x20p 200kg x13p 200kg x10p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x8+4+3p Allahy 50kg x15p 45kg x12p 40kg x13p 40kg x10p + 30kg x10+7+6p Przyciąganie kolan do brzucha CC x14p x11p x10p x9p x7 X6 X4 X3 x3 x2 x2 X1 x1

[...] x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x9p 75kg x7p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x12p 15kg x11p 10kg x15p Łydka na suwnicy 220kg x19p 220kg x15p 220kg x12p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x11p 140kg x11+6+5p Allahy 50kg x16p 45kg x14p 40kg x14p 40kg x11+4+4+3+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x6 x6 x6

[...] 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p 220kg x7p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x9+3+3+2+2p Allahy 50kg x16p 50kg x10p 45kg x13p 40kg x15+6+5+4+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13 x11 x10 x9 X8 x8 Dzisiaj ciągi nie weszły tak jak to sobie planowałem ponieważ dołożyłem kolejne 5 kg ale zrobiłem tylko pięć powtórzeń zamiast siedem i [...]

[...] prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x7+2p Łydka 280kg x14p 260kg x10p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x10+6+5+4+3p Allahy 55kg x14p 50kg x13p 45kg x13p 40kg x15+7+6+6+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 https://youtube.com/shorts/gXJ-J4eICLw?si=ZmqBWFpoV7OANw4t https://youtu.be/Lkq94DTIp2c?si=KUmDpp3sX7IrgOUf

[...] poszła do góry.. niewidziałem sie z nirktorymi znajomymi ze 2 miesiace i jak mnie zobaczyli to zaraz powiedzieli że urosłem itd... wieć dobrze... pomimo naciągniętych mieśni brzucha i moich podejżewan co do przepukliny cykl się udał. Na początku było kiepsko bo przechodziłem adaptację do shotguna ale pozniej wszystko mineło. Myślę ze jak bede [...]